Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne [...]
[...] trenowałem aż do wyczerpania :/), doprowadzało mnie to do szału w wykluczając z treningów od 2 do 4 tygodni! Po tym okresie zadbałem możliwie o wszystko, co mogło mnie przed tym uodpornić: 1. Poprawa diety - konsultacja z forumowiczami i dietetykiem sportowym, wszystko na wysokim poziomie co widać po regeneracji górnych partii mięśni. 2. [...]
Witam za tydzień zaczynam brac xp(zwykły) carbo BX i białko ostrowi sprawdzcie czy dobrze sobie rozpisałem dawki i pory jeśli możecie : 1 przed śniadaniem pierwsza porcja XP 2 po śniadaniu 100g carbo (nie wiem czy wypic zaraz po posiłku czy np 50g po śniadaniu i 50g bezpośrednio przed siłownią, coś koło 2h odstępu by było) 3 Po siłowni 100g [...]
Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar [...]
[...] z nich wyciągnąć, dlatego jeśli mój dziennik pomoże innym dziewczynom to będzie to dla mnie wielki powód do dumy i największa zapłata :D Niestety początek ciąży, jak i poprzednie niepowodzenia w tej kwestii pokazały mi, że nie wszystko jest takie słodko-różowe i mimo dobrego stanu zdrowia nie wszystko idzie zawsze idealnie po naszej myśli, a [...]
Siemka, kupiłem sobie kreatynę z3 z belfora i na opakowaniu jest napisane, że już jedna porcja (6 gram) starczy dziennie i bierze się ja albo przed lub po treningu a w dni nietreningowe rano lub wieczorem ale... - ogladałem Karmowskiego i zalecał brać kretę przed i p treningu zaś w dni nietreningowe nie stosowac jej wcale. Co wy sądzicie o tym? [...]
[...] zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni pod rząd, 1 dzień przerwy i znów 3 dni z rzędu np.: Poniedziałek - brzuch, nogi, biceps, przedramię Wtorek - naramienny, najszerszy grzbietu Środa - pompki, triceps, czworoboczny Czwartek - przerwa Piątek, sobota, niedziela analogicznie do pon, wt i śr. Planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zmianę swojego życia, bo w następnym roku mam zamiar wrócić do szkoły nie jako lamus tylko "człowiek-wpie*dol". Czyli będę miał jakieś półtora-mieisąca przerwy przed kolejną wizytą w tym szpitalu, a po powrocie do domu (już ostatnim) pod koniec lutego, do następnego roku szkolnego zostaje mi 6 miesięcy. Łącznie mam 8 miesięcy do [...]
[...] (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt teraz podchwyt) ŚRODA NOGI 1. [...]
[...] skuteczności treningu. 1. Czy duże znaczenie ma czas wykonywania aerobów? tj. wszędzie powtarzany jest schemat najpierw fbw a potem ponad 40 min aerobów. Mogę aeroby robić przed fbw? Dużo słabszy efekt osiągnę? Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, [...]
[...] 0 mg Wartość energetyczna 6,3 kJ (1,5 kcal) Witaminy i minerały w 3 kaps: Witamina B6 11,4 mg Magnez 450 mg Cynk 30 mg Miedź 75 mg Sposób użycia: 3 kapsułki na 30 min. przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów - 3 kapsułki na 60 min. przed treningiem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:27:46 Zmieniony [...]
[...] olimp, Tauryna Olimp, Glutamina Olimp i Gainbolic 6000 Olimp.... Cykl miałby mi trwać 5 tygodni... myślałem o takim dawkowaniu DT: na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, przed treningiem: 1 tabs mono i 1 tabs tauryny, po treningu: 2 tabsy mono i 1 tabs tauryny DNT:na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, przed spaniem/(w godzinie mniejwiecej [...]
[...] temperatury ciała, pulsu, ciśnienia, "werwy" organizmu - postanowiłem dzień po dniu zwiększyć dawkę. Dokładałem, dokładałem, aż doszedłem do poziomu 3 kapsułki 30 minut przed śniadaniem, i 5 przed posiłkiem przed treningowym. Tj. 8 kapsułek. Niestety, nadal nic się nie zmieniło. Nawet nie zauważyłem minimalnej zmiany ciśnienia, jakikolwiek [...]
[...] - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - SIEMANKO ! mam takie pytanie chodzi o samopoczucie po tamoxifenie, aczkolwiek wbijam teścia stosunkowo od niedawna bo od 1.08 przed teściem samopoczucie było strasznie ch**owe i jakość zycia beznadziejna, ciągłe zmęczenie, doły, senność, stres, lęki i wgl.. po miesiącu wnijania teścia czułem sie [...]
[...] chudsza niż faktycznie jest ;) Jeszcze uwagi co do pkt z ankiety. Jeśli chodzi o staż, to regularnej (więcej niż raz w tygodniu) siłowni będzie to niecały miesiąc, lecz przed tym od ok. pół roku było siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki [...]
[...] ma trwac 1 mięsiąc i nie z bardzo wiem jak dawkowac cyz 2 razy dziennie czy 3 i po ile tabletek. Sam wyskrobałem coś takiego: Pierwszy tydzień: rano na czczo 2 tabletki i przed treningiem 2 Drugi tydzień: rano na czczo 2 i przed treningiem 3 Trzeci tydzień: rano na czczo 3 i przed treningiem 3 Czwarty tydzień: tak jak drugi, żeby zejśc troche. [...]
[...] będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia z przed roku. Dzisiaj jest gorzej. http://www.sfd.pl/nastic_blog_%2F_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę [...]
Thermo Speed Extreme. Wielki znak zapytania.
